Bastões de caminhadatornaram-se um acessório essencial para os entusiastas de atividades ao ar livre, oferecendo benefícios que vão muito além do simples suporte. Quer você seja um caminhante experiente em terreno alpino, um corredor em trilhas que busca eficiência ou um idoso que busca manter um estilo de vida ativo, os bastões de caminhada podem melhorar significativamente sua experiência ao ar livre.
Um bastão de caminhada, também conhecido como bastão de trekking, bastão de caminhada ou bastão de caminhada, é um dispositivo de suporte leve usado para ajudar os caminhantes no ritmo, fornecer estabilidade e reduzir a tensão nas articulações em terrenos acidentados. Os bastões de caminhada modernos lembram bastões de esqui na aparência, apresentando cestos na parte inferior para evitar afundar em superfícies instáveis, alças acolchoadas de borracha e tiras de pulso para fortalecer a aderência.
Ao contrário dos bastões de esqui, os bastões de caminhada são normalmente feitos em duas ou três seções e podem ser estendidos e retraídos conforme necessário para uso e, em seguida, dobrados para armazenamento ou transporte. Seu comprimento máximo costuma ser de cerca de 135 centímetros. Bastões de caminhada são comumente construídos em alumínio leve ou fibra de carbono.
As vantagens do uso de bastões de caminhada estão bem documentadas e apoiadas por pesquisas. Aqui estão os principais benefícios:
Um estudo histórico realizado em 1981 provou que o uso de bastões ao caminhar reduz a tensão de pressão na perna oposta em aproximadamente 20%. Em terreno plano, os bastões reduzem o peso corporal transportado pelas pernas em aproximadamente 5 quilos a cada passo e, em subidas, essa redução aumenta para 8 quilos. A pesquisa mostrou que os bastões de caminhada podem redirecionar de 5 a 7 toneladas de força cumulativa dos joelhos durante uma caminhada de 16 quilômetros, reduzindo significativamente o impacto nos joelhos durante as descidas.
Bastões de caminhada ampliam sua área de equilíbrio, diminuindo a probabilidade de você cair em terrenos irregulares ou soltos. Eles fornecem estabilidade de 360 graus em encostas de cascalho, travessias de rios ou caminhos gelados. Esta estabilidade é particularmente valiosa ao navegar em terrenos técnicos ou ao transportar cargas pesadas.
O uso de dois bastões de trekking reduz a fadiga, aumenta a velocidade em todos os terrenos e aumenta a distância que pode ser percorrida confortavelmente em um dia. Os bastões de caminhada envolvem até 90% mais músculos da parte superior do corpo em comparação com caminhadas sem bastões, proporcionando um treino de corpo inteiro a cada uso.
Um estudo de 2023 da Universidade do Colorado descobriu que os caminhantes que usavam bastões experimentaram 33% menos dores musculares após a caminhada em comparação com os não usuários. Este benefício torna os bastões de caminhada particularmente valiosos para pessoas com problemas pré-existentes nos joelhos ou nas costas.
Bastões de caminhada vêm em diversas configurações, cada uma projetada para necessidades e preferências específicas.
Bastões telescópicos são a opção mais versátil para a maioria dos caminhantes. Seu comprimento ajustável, geralmente em torno de 20 a 30 centímetros de ajuste, facilita o ajuste fino em subidas, descidas e terrenos planos. Eles normalmente usam um mecanismo flip-lock ou twist-lock para ajuste rápido. Quando desmontados, costumam medir de 65 a 75 centímetros, o que os torna empacotáveis para viagens de mochila às costas. O peso normalmente varia de 240 a 320 gramas por poste, dependendo do material.
Os bastões dobráveis são construídos para oferecer velocidade e capacidade de embalagem. Seu design segmentado, geralmente em estilo Z, se reduz a um tamanho muito pequeno, normalmente em torno de 35 a 40 centímetros. Isso os torna ideais para fastpackers, corredores em trilhas e qualquer pessoa que queira uma opção leve e compacta sem sacrificar o suporte. Geralmente pesam cerca de 190 a 220 gramas por poste.
Os postes de comprimento fixo são a opção mais simples, sem sistema de ajuste ou peças móveis. Eles oferecem uma sensação limpa e estável e costumam ser preferidos para caminhada nórdica, sessões de ginástica e trilhas mais suaves.
A escolha entre alumínio e fibra de carbono impacta significativamente o desempenho e a durabilidade do poste.
Postes de alumínio são geralmente mais fortes, mais acessíveis e mais tolerantes se forem batidos ou dobrados. Eles são uma boa escolha para terrenos acidentados e usuários que priorizam a durabilidade em vez da economia de peso. Os bastões de carbono são mais leves e melhores na redução da vibração, o que pode ser útil em dias longos ou quando o peso é crítico. No entanto, eles são mais caros e podem ser mais frágeis.
Uma abordagem comum é escolher uma mistura dos dois materiais, que possa combinar os melhores atributos de cada um.
A regra clássica de dimensionamento ainda se aplica: quando você segura a empunhadura e coloca a ponta no chão, seu cotovelo deve estar aproximadamente a 90 graus. Isso lhe dá um bom ponto de partida para terreno plano e caminhada geral.
A partir deste ponto de partida, você pode encurtar os bastões para subidas e alongá-los para descidas. Essa capacidade de ajuste é um dos maiores motivos para escolher postes telescópicos em vez de modelos de comprimento fixo, especialmente se você caminha em terrenos variados.
A aderência é onde o conforto realmente começa. Os materiais de aderência comuns incluem a cortiça, que se molda à mão ao longo do tempo e gere bem a humidade, especialmente em caminhadas mais longas; Espuma EVA, mais leve e confortável, popular em postes leves; e borracha, que é durável e oferece uma fixação segura, ideal para condições úmidas ou frias.
As pulseiras também são importantes. Eles ajudam a transferir parte da carga da mão para o pulso, reduzindo a fadiga ao longo do tempo. Uma alça acolchoada e bem moldada é muito mais confortável do que uma fina, especialmente ao usar bastões para longos trechos ou ao usar luvas.
Os sistemas flip-lock são geralmente a escolha mais prática para ajustes rápidos e descomplicados na trilha. São fáceis de operar com mãos frias ou luvas. Os sistemas twist-lock oferecem uma aparência mais elegante, mas podem ser mais lentos para ajustar e podem se soltar se não forem mantidos adequadamente.
Uma das reclamações legítimas sobre os bastões de trekking é que muitas pessoas simplesmente não sabem usá-los corretamente. Como resultado, essas pessoas obtêm pouco ou nenhum benefício deles.
As pulseiras são essenciais para obter a máxima eficiência dos seus bastões. Eles devem ser ajustados de modo que, quando a mão for inserida na alça, o pulso possa aplicar pressão confortavelmente no mastro. O polegar e os dedos devem apenas formar um U ou um O ao redor da empunhadura, em vez de segurar com força.
Em terreno plano, os bastões são usados de forma semelhante ao esqui cross-country, com o bastão esquerdo plantado em frente ao pé direito. Em terrenos íngremes, encurte ligeiramente os postes e plante-os nivelados ou ligeiramente à frente do corpo. Em terrenos em declive, alongue ligeiramente os bastões e coloque-os na frente do corpo para controlar o movimento para frente.
Para garantir a longevidade do seubastões de caminhada, limpe-os após o uso, principalmente após caminhadas enlameadas ou arenosas; seque-os bem para evitar corrosão; verifique regularmente se há desgaste, incluindo pontas, cestos e mecanismos de travamento; e armazená-los dobrados e com as fechaduras soltas em local seco.
